Posted by : afian
Rabu, 01 Oktober 2014
latihan push up juga memiliki variasi
gerakan sehingga lebih menantang. Jika Anda sudah terbiasa dengan latihan push
up yang biasa maka dapat mencoba variasi gerakan yang lebih berat. Berikut ini
beberapa cara melakukan push up yang dapat Anda coba.
Push-Up Basics
- Ambil posisi tengkurap di lantai dengan, kaki lurus dan ujung telapak kaki menyentuh lantai, posisi tangan sejajar dengan bahu.
- Angkat tubuh Anda menggunakan kekuatan otot
lengan, pada posisi ini pertahanan tubuh Anda mulai dari kaki, pinggang
dan kepala tetap dalam keadaan lurus.
- Setelah itu turunkan tubuh Anda dengan menekuk
siku sekitar 90 derajat namun tubuh jangan sampai menyentuh lantai.
- Atur nafas, ambil nafas saat mendorong badan naik
dan buang nafas saat badan turun.
Anda dapat mengatur menjadi beberapa set,
minimal 3 set dan setiap set 10-12 repetisi. Untuk variasi posisi tangan Anda
dapat mengubahnya, yaitu:
- Regular: Posisi tangan sedikit lebih
lebar dari bahu, ini akan memberikan efek pada otot lengan dan dada.
- Diamond: Posisi kedua telapak tangan
membentuk segitiga berlian tepat di bawah dada, ini akan memberikan efek
pada lengan karena membutuhkan tenaga lebih untuk mengangkat tubuh.
- Wide-arm: Posisi tangan melebar jauh dari
bahu, ini akan memberikan efek pada dada karena berat tumpuan terletak
pada dada.
Perlu diperhatikan: Jika tiba-tiba Anda
merasakan nyeri pada dada dan lengan, maka sebaiknya segera hentikan latihan.
Karena kemungkinan tubuh Anda belum siap untuk melakukan latihan tersebut.
Lakukan latihan ringan lainnya hingga tubuh Anda benar-benar siap. Selain itu,
jangan memaksakan diri ketika punggung bawah Anda sudah terasa lelah, karena
jika Anda terus melakukannya dapat mengakibatkan cidera. Selamat mencoba!
